不算
去了美國不算天天熬夜的，理論上可以白天睡,前提是作息規(guī)律+睡眠充足,但是不確定因素太多了,比如光線,電話,被打擾等等,一被破壞就算睡眠不足了。去美國問題不大，但也不代表要每天熬夜，應(yīng)該根據(jù)自身情況安排時間，努力調(diào)整作息，保持健康。人在國外是肯定不算熬夜的，熬夜主要是根據(jù)各地的時間來判斷，而不是根據(jù)本地的時間判斷，你去國外，最多算是要調(diào)整時差。只要你保證飲食規(guī)律，作息規(guī)律，就不是熬夜。
白天困，晚上睡不著可以通過藥物治療，白天多運(yùn)動，晚間睡前聽音樂等方法改善。
1.藥物治療：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服抗焦慮藥、抗抑郁藥，如阿戈美拉汀，可以調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，穩(wěn)定褪黑素受體功能，能夠幫助患者調(diào)整癥狀。
2.白天多運(yùn)動：在白天的時候可以進(jìn)行適量戶外活動，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時也能夠增加疲勞感，到晚上的時候才能更好睡眠。
3.晚間睡前聽音樂：在睡覺時可以聽舒緩的音樂，做緩慢的有氧運(yùn)動，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，增加人體的疲勞感，也會有助于睡眠。
1.晚上睡覺前盡量不要喝咖啡、濃茶、烈酒等興奮飲料，以免加重病人入睡困難，在睡覺前禁止玩手機(jī)游戲、看刺激類書籍，不利于睡眠。
2.白天時盡量保持室內(nèi)光線明亮，可以多運(yùn)動，減少利于睡眠的因素，在晚上入睡時注意調(diào)暗室內(nèi)光線，盡量保持安靜，創(chuàng)造良好睡眠習(xí)慣。
夜間睡眠與深睡眠有一定的關(guān)系,通常深睡眠時間是凌晨零點至三點,但對人體的研究表明,一般從開始睡覺到進(jìn)入深度睡眠,大約需要一個半小時到一小時,因此,要想在零點到三點之間進(jìn)入深睡眠,最佳睡眠時間應(yīng)該是晚上十點半到十一點入睡,早上六點到八點起床,當(dāng)然可以根據(jù)每個人的情況進(jìn)行一定的調(diào)整,深睡眠對人體各個機(jī)能的恢復(fù)有很好的幫助。
熬夜打亂了正常的睡眠-清醒周期，可能導(dǎo)致你的生物鐘紊亂。這會使你在白天感到困倦，而在晚上難以入睡，形成惡性循環(huán)。